Ученые: Каждая ночь плохого сна разрушает мозг
Нехватка ночного отдыха превращает человека в глупое существо с плохой памятью и серьезными болезнями.
Ученые провели мета-анализ с участием более миллиона человек из восьми стран мира. Во время наблюдений психологи оценивали качество ночного отдыха испытуемых. Исследование доказало, что каждая ночь плохого сна разрушает мозг и укорачивает жизнь. При проведении эксперимента скончались более 112 тысяч участников. Статистика говорит: дефицит сна на 12% сокращает продолжительность жизни. Причем огромное значение имеет качество ночного отдыха. Глубокий сон оказывает терапевтический эффект на организм, укрепляет здоровье и делает человека умнее. Во время полуночного отдыха мозг перерабатывает полученную за день информацию.
Ученые дали ряд советов по улучшению сна. Во-первых, идеальной длительностью отдыха является семь-девять часов в сутки в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Во-вторых, следует соблюдать принцип темноты: закрывать шторы, применять маски, если не удается скрыться от источника света. В-третьих, требуется обеспечить полную тишину. Посторонние звуки возбуждающе действуют на нервную систему.
В-пятых, нельзя есть на ночь. В-шестых, лучше отказаться от просмотра интересных телепередач в вечернее время. В-седьмых, спать желательно при температуре 17-20 градусов тепла по Цельсию. В-восьмых, не употреблять перед отдыхом напитки с кофеином. При бессоннице врачи рекомендуют валериану.
